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Rebajas y Oniomanía

REBAJAS Y ONIOMANÍA

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Psicólogos Oviedo

En temporada de rebajas, millones de personas conocen estrategias y recursos para hacerse con las mejores gangas del mercado. Esto provoca en el usuario un bienestar psicológico gracias a la segregación de dopamina y serotonina. Sin embargo, algunas personas experimentan grandes problemas al no realizar alguna compra, adquiriendo un mal estar que solamente pueden satisfacer con la realización de dichas compras.

La oniomanía o síndrome del comprador compulsivo es el deseo no controlable de realizar compras sin ninguna necesidad real aparente. Su acción está motivada por una percepción de confort psicológico.

Desde nuestro gabinete de psicólogos Oviedo, sabemos que hoy en día entorno a un 7% de la población tiene este trastorno. Las compras online, disparan este índice al 30%.

Para no caer en la trampa de este gasto económico, te facilitamos algunas estrategias a seguir durante esta larga temporada de rebajas:

  • Haz una lista con todo aquello que te es necesario. Visualiza tu armario y busca el para qué de cada cosa.
  • Planificar qué y dónde comprar.
  • No vayas acompañado de personas que no son capaces de controlar su adicción a las compras.
  • Planifica el tiempo que vas a dedicarle a la compra.
  • Lleva el dinero en efectivo, y la cantidad justa.
  • No te plantees los “por qués”.

Si te sientes identificado con este escrito, o conoces alguna persona cercana que pueda tener esta sintomatología,  ponte en contacto con nosotros. Estaremos encantados de atenderte.

 Rebajas y Oniomanía

psicólogos en Oviedo y sesgos de la realidad o disfunciones cognitivas

LAS DISTORSIONES CONGITIVAS ¿CONSTRUIMOS NUESTRA REALIDAD?

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 Psicólogos en Oviedo  y sesgos cognitivos

El modo en que nos formamos una representación de la realidad depende de muchos filtros. Nuestra pasión por la psicología clínica, hace que el ejercicio como psicólogos en Oviedo nos resulte emocionante cada día. Por ejemplo. Esto nos induce a ver cada paciente desde un punto de vista integral como persona y como una oportunidad de mejorar y hacer mejores a los demás. Para otros podría resultar algo estresante, por la responsabilidad o aburrido, por lo continuado

Y es que el modo en que nos representamos la realidad es lo que nos permite predecir las cosas. Saber qué va a pasar a continuación. Sin embargo,  la cantidad de datos procedentes de la percepción y de nuestra memoria es ingente. Es tal que nuestro cerebro se saturaría si no aplicase esos filtros. Unos moldes a los que ajustar y sobre los que clasificar la información a cada instante.

Para  comprender lo que nos rodea, y tomar decisiones basadas en hipótesis plausibles, hay que desechar mucha información. Y priorizarla, simultáneamente. Si no, nos paralizaríamos y eso puede resultar letal en situaciones de peligro. A través de los llamados sesgos cognitivos, estudiados en psicología nuestro cerebro se programa para canalizar esos datos. Y así darles una interpretación que nos ayude a decidir, utilizando atajos. Y estos atajos no siempre nos llevan a una interpretación coherente de la realidad. Por eso nuestra práctica clínica como psicólogos en Oviedo nos alerta de que muchos de estos sesgos o distorsiones cognitivas pueden resultar perjudiciales para nuestro equilibrio emocional. Y a veces pueden estar en la base de algunos padecimientos psicológicos. Su conocimiento, nos ayuda como psicólogos al tratamiento de diversos cuadros presentes, entre otros en relaciones de pareja o en psicología clínica de niños y adolescentes, por ejemplo.

En relación a los problemas de socialización podríamos hacer referencia a algunas distorsiones como el sesgo de pertenencia al grupo o el sesgo del rebaño. El primero, provoca una sobrestimación de las cualidades de un grupo al que pertenecemos frente a los que no pertenecen a él, mientras que el segundo influye en nuestros juicios dando credibilidad a las opiniones mayoritarias o comúnmente aceptadas frente a nuestro propio criterio. Si todos los que están alrededor nuestro dicen que perciben un mal olor, nosotros acabaremos diciendo que también, aunque no sea así. Por el sesgo de proyección tendemos, a su vez, a creer que en un grupo la gente piensa igual que nosotros aunque no suceda. Lo cual podría explicar lo tormentoso de algunas reuniones de vecinos o de algunas cenas familiares en estos días navideños.

Con el sesgo de la atención selectiva solemos priorizar cierto tipo de información que encaja con un esquema previo o con alguna predisposición innata o patológica. Así, las personas con depresión suelen focalizar su atención en circunstancias negativas soslayando las positivas.

Finalmente, existen distorsiones relacionadas con el narcisismo como la llamada criptoamnesia. Un sesgo cognitivo que produce la sensación de que cierta idea nos surge por vez primera cuando ya la hemos tenido antes o incluso la plagiamos de otros, o los sesgos egocéntrico o de autocomplacencia por los que nuestra memoria distorsiona los recuerdos en nuestro beneficio aumentando nuestro mérito o atribuyéndonos resultados de nuestras acciones superiores a los realmente obtenidos, o bien la responsabilidad de los efectos positivos de esas acciones obviando los negativos.

Estas y otra muchas distorsiones de la realidad están presentes en mayor o menor medida en casi todos los individuos. La percepción completamente objetiva de la realidad es algo difícil de definir. Y más aún de conseguir, en el caso de que exista. Sin embargo, no debemos dejar que estos sesgos o distorsiones nublen nuestros juicios racionales. Ni que adquieran dimensiones patológicas produciendo graves disfunciones desde el punto de vista psicológico. Por eso corresponde al psicólogo corregirlas y reconducirlas en su ejercicio clínico. Algo imprescindible para ayudar a las personas a mantener o recuperar su equilibrio emocional cuando éste se ve perturbado.

 Sesgos cognitivos

Escritura terapéutica

ESCRITURA TERAPÉUTICA

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 Psicólogos en Oviedo  y escritura tereapéutica

¿Sabías que escribir sobre nuestras propias emociones es particularmente beneficioso? La escritura terapéutica, también conocida como emocional o expresiva, es una técnica muy utilizada y en Mentis como psicólogos en Oviedo líderes en psicología clínica no podemos dejar de valorar sus beneficios.

Nos ayuda a afrontar nuestros problemas, así como los pensamientos recurrentes e indeseados. Mejora los síntomas de ansiedad, el desempeño laboral o académico, las relaciones interpersonales… Además, la persona que lo realiza experimenta más emociones positivas.

Esta técnica, nos permite darle un sentido a lo que estamos viviendo. Integrar a través del bolígrafo y papel, el evento traumático en nuestras experiencias de vida. Gracias a la escritura, logramos adoptar una perspectiva más objetiva y racional, asimilando la experiencia, por consiguiente, nos ayuda a adoptar una actitud más resiliente.

Desde nuestro gabinete de Psicólogos en Oviedo, os proponemos una serie de ejercicios para aquellos casos en los que un problema esté afectando emocionalmente.

Ejercicios de escritura terapéutica. Veinte minutos durante cinco días:

Día 1. En primer lugar, escribe sin detenerte sobre tus pensamientos. Pensamientos relacionados con el suceso que te está afectando. Comienza a hacerte preguntas sobre otros aspectos de tu vida y sobre cómo puede estar vinculado a algo que haya tenido un papel importante en tu vida.

Día 2. Valora como ha podido afectarte tu reacción ante ese acontecimiento. Determina hasta qué punto has tenido responsabilidad en lo ocurrido. El objetivo es no cometer los mismos errores en el futuro.

Día 3. Afronta la situación desde distintos puntos de vista. Ponte en el lugar de otras personas y de cómo ellas verían la situación.

Día 4. Reflexiona sobre lo escrito anteriormente. Valora si has aprendido y ganado con esta experiencia. Escribelo.

Día 5. Escribe una pequeña historia a modo de cuento en la que aparezca la situación vivida. Lograrás darle sentido a todos los aspectos relacionados con la experiencia y ésta perderá su impacto emocional.

¿Preparado para realizar esta práctica?

 Escritura terapéutica

Psicólogos en Oviedo

El ALCOHOLISMO EN LOS JÓVENES

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 Psicólogos en Oviedo

Se acercan fechas en las que abundan las celebraciones sociales y familiares en las que el alcohol está presente.  Momentos en los que los efectos del abuso de la bebida tiene consecuencias visibles. Consecuencias que en muchos casos alarman y dañan a nuestro entorno.

Es un tema al que como psicólogos en Oviedo especialistas en adicciones no podemos dejar de referirnos. Sabemos que por muy normalizada que esté la toma de alcohol, es precisamente en esta épocas cuando más atentos debemos estar a la relación de los jóvenes con este problema.

Aunque el alcoholismo sea una de las adicciones con mayor aceptación social es  muy importante explorar los factores de riesgo que llevan a los jóvenes a  caer en de dicha adicción.  Un hábito que comúnmente no se contempla como un problema de salud y social pero que sí lo es.

Muchos jóvenes recurren al alcohol ante estados emocionales extremos, positivos o negativos. Cualquier pretexto es válido. Por ello, desde nuestro gabinete de psicólogos en Oviedo recordamos a todos los padres la relevancia de la prevención. El joven ha de ser consciente de las consecuencias que acarrean esta adicción. Debemos fomentar el análisis crítico para que desde adolescentes sean conscientes de como las expectativas, creencias, la publicidad y las costumbres sociales, incitan al consumo del alcohol.

 Psicólogos en Oviedo para adolescentes

La realidad es que en los últimos años, el alcohol ha superado al tabaco como droga legal más extendida en nuestro país. El Ministerio de Sanidad nos da datos alarmantes:

El consumo de alcohol en Espala comienza alrededor de los 13 años. 6 de cada 10 adolescentes se ha emborrachado al menos una vez en su vida y 1 de cada 3 lo ha hecho en los últimos 30 días.

Aunque son los chicos los que más cantidad de alcohol toman, es mayor el número de chicas que se emborrachan.  Para muchos no hay problema en consumir 4 o 5 copas durante los fines de semana. No son conscientes de los graves efectos que este consumo produce en la salud física, psíquica y social. Y nada más lejos de la realidad.

El cerebro de los jóvenes es a los efectos del alcohol. Numerosos estudios científicos demuestran que el consumo de alcohol provoca daños cerebrales en los adolescentes. Disminuye la capacidad de atención y la velocidad de reacción y aumenta actitudes violentas, agresiones y problemas con el entorno social y familiar.

Como psicólogos compartimos desde nuestro gabinete de Oviedo algunos de los consejos que propone el Ministerio de Sanidad para ayudar a los jóvenes a no caer en esta adicción.

  • Debemos modificar la percepción de normalidad que se tiene frente al consumo del alcohol.
  • Tenemos que explicarles los riesgos que conlleva esta adicción.
  • Resulta beneficioso fomentar los vínculos sociedad-familia-escuela
  • Se ha de fomentar el desarrollo de habilidades y recursos personales de nuestros hijos
  • Trabajar la comunicación y el ocio en común.
  • Intervenir rápidamente en el caso de bebedores precoces y buscar ayuda en especialista.
  • Comentar con ellos casos y consecuencias por el abuso de esta sustancia.

Para más información:

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psicologos en oviedo tipos de personalidad y sus trastornos: Mentis

¿HAY SÓLO CUATRO TIPOS DE PERSONALIDAD?

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Psicólogos en Oviedo

Es un tema controvertido como pocos. Pero en Mentis, como gabinete de psicólogos  en Oviedo con larga experiencia en psicología clínica, nos gusta reseñar cualquier estudio sin asumir ninguna conclusión a priori. Ahora bien, la primera pregunta sería ¿se puede clasificar a las personas en grupos de personalidades con rasgos distintivos? ¿Hay base científica para hacerlo?

La polémica de los tipos de personalidad

La tipología de las personalidades es un tema que para muchos psicólogos merece ser relegado a los libros de autoayuda. A pesar de sus antecedentes históricos, que arrancan desde los temperamentos de Hipócrates pasando por los indicadores Myers-Briggs estos sistemas de clasificación de las personalidades suelen considerarse el fruto de un reduccionismo con escasa base académica y experimental. En definitiva, una simplificación con fines más o menos divulgativos.

En nuestro ejercicio clínico como psicólogos en Oviedo constatamos que el peso de las etiquetas muchas veces puede ser perjudicial.  Y a veces actúa como una losa que dificulta la superación de ciertos problemas psicológicos. Las múltiples facetas de cada personalidad, además, hacen a cada persona única. Tanto a la hora de recibir un tratamiento psicológico, como de manifestar la respuesta a ciertas terapias. Definitivamente, no hay dos personas iguales.

Aportaciones más recientes

Sin embargo, un estudio publicado en la revista ‘Nature Human Behavior’ llevado a cabo por un equipo de la Universidad de Northwestern, en Evanston, Illinois, parece proclamar lo contrario. O al menos, eso sostiene William Revelle, profesor de Psicología en la Facultad de Artes y Ciencias de Weinberg. Todo un especialista en Medición de la Personalidad, Teoría e Investigación y coautor del estudio.

El volumen de la muestra, con más de millón y medio de encuestados, tiene entidad suficiente cuando menos. Aprovechando las posibilidades que ofrece internet, las encuestas se han prolongado durante varios años. Y han abarcado a habitantes de muy diferentes países. Algo que trasciende, cualquier estudio estadístico a nivel nacional. Y, por supuesto, las posibilidades de contraste de historias clínicas en un gabinete de psicólogos en Oviedo, como Mentis.

El método empleado, consistió en la utilización de ciertos algoritmos para detectar indicativos de la presencia de cinco rasgos de personalidad. Se trata de rasgos comúnmente aceptados en psicología. Y son: el neuroticismo, la extraversión, la apertura, la amabilidad y la escrupulosidad.

Conclusiones: 4 tipos de personalidad

La aparente conclusión es que a partir del análisis de tan gran volumen de datos sería posible establecer rasgos psicológicos comunes a cuatro tipos muy marcados de personalidad: La personalidad típica o media, la reservada, la predominantemente egocéntrica y el llamado modelo a seguir.

El tipo medio se caracterizaría por mayores puntuaciones en neuroticismo y extraversión. Mientras que el resevado lo haría en amabilidad y escrupolosidad. El egocéntrico manifestaría alta exraversión con bajos índices en apertura, amabilidad y escrupolosidad. Finalmente el modelo a seguir se caracterizaría por sus bajos niveles de neuroricismo, puntuando alto en los demás rasgos.

Desde Gabinete Mentis, no obstante, somos conscientes de que los problemas psicológicos, trastornos de la personalidad o situaciones emocionalmente adversas provocan muy diversos efectos y reacciones en los individuos. Por eso los parámetros  de ajuste a determinados rasgos de personalidad estandarizados no son muy fiables. O, al menos no pueden considerarse como un traje a medida.

Quizás una de las aportaciones más inspiradoras de este estudio estribe en que con la edad, según parece, todos manifestamos cierta tendencia a acercarnos al tipo de personalidad identificada como modelo a seguir. O lo que es lo mismo, nuestras personalidades tienden inexorablemente a mejorar con el paso del tiempo. Algo muy tranquilizador, a priori.

Para más información:

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EL ESTRÉS Y EL CÁNCER DE MAMA

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Psicólogos Oviedo

Hace tan sólo unos días que se ha celebrado el Día Mundial del Cáncer de Mama y desde nuestro gabinete de psicólogos en Oviedo nos apetecía aportar nuestro granito de arena. Por ello, compartimos hoy con vosotros un resumen de un artículo publicado en la Revista psicologíarientifica.com en el que se trata la relación existente entre el estrés y el cáncer de mama. En este artículo se desvela cómo el cáncer y en particular el de mama, se ha relacionado con el estrés como uno de los causantes clave.

El estrés suprime el sistema inmunológico haciendo que sea más fácil enfermar sometiendo a un gran desgaste del organismo. Si bien es cierto que en el cáncer de mama existe un factor multicausal, diversos estudios muestran que existe una relación entre su aparición y el estrés crónico, haciendo que analizar dicha la relación sea fundamental para tomar medidas preventivas y de tratamiento acordes a este problema.

Existen dos visiones en cuanto al papel del estrés ante el cáncer de mama: como causa y como consecuencia de la enfermedad.

En la psicología de la salud se tratan de diversos modos demostrar la contribución que tienen el estrés y las emociones en la génesis y desarrollo del cáncer.
En lo que respecta al estrés como causa, uno de los aspectos más estudiados es el efecto supresor en el sistema inmunológico por parte del estrés. Esto es debido a que al hacer frente a situaciones estresantes por mucho tiempo, no se le permite un tiempo de descanso al organismo para reajustarse haciendo que se produzcan diversos mecanismos bioquímicos, a nivel glandular en los sistemas endocrino, nervioso central y parasimpático e inmunológico. Así, nuestro sistema inmunológico al estar sometido a un estrés crónico puede presentar daños cromosómicos predisponiéndonos a la aparición del cáncer o favoreciendo su progresión.

También el estrés puede considerarse como consecuencia de la enfermedad. Dicha afectación comienza con el diagnóstico positivo de cáncer que se asocia con la muerte. Existen diversas investigaciones que muestran cómo el diagnóstico de la enfermedad genera un impacto capaz de desestructurar al paciente. Una enfermedad como el cáncer de mama trae consigo una sensación de invalidez o mutilación generando altos niveles de estrés produciendo un empeoramiento del pronóstico.

En ambas visiones del estrés, tanto como causa como consecuencia, se muestra que este tiene un papel importante en el cáncer de mama.

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Nuestro equipo de psicólogos en Oviedo anima desde aquí a todas las mujeres a realizar autoexploraciones, acudir a las revisiones médicas establecidas y a proteger y cuidar su salud mental. Por desgracia el estrés es una dolencia habitual en nuestra sociedad y su tratamiento se hace imprescindible. Deporte, hábitos saludables, mantener relaciones sociales y acudir a un profesional psicológico cuando se considere necesario es algo vital para nuestra salud presente y futura.

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¿CONOCES LA FILOFOBIA?

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Gabinete de Psicólogos en Oviedo

No es muy habitual que a nuestro gabinete de psicólogos en Oviedo lleguen pacientes con esta dolencia, pero consideramos interesante dedicarle en nuestro blog unas líneas la filofobia.

Aunque el amor suele despertar en nosotros sensaciones agradables, hay personas que temen iniciar sus relaciones afectivas. Les produce inquietud y desasosiego establecer un vínculo emocional, sienten miedo e incluso estrés. Este “miedo al amor” es lo que los psicólogos conocemos como filofobia y en principio no puede calificarse como un trastorno psicológico aunque desde luego un profesional adecuado puede contribuir a tratar dicho malestar que suele darse con más frecuencia de la que creemos.

Expertos como el doctor Scott Dehorty, de la Universidad de Maryland explica que la filofobia es más habitual en personas que han sufrido algún tipo de trauma, una ruptura dolorosa, agresiones, una crianza compleja, engaños… Es decir, una herida emocional aún no cicatrizada.

Existen determinados síntomas asociados a la filofobia que muy poco tienen quej ver con la sensación de mariposas en el estómago. Los más comunes son:
  • La represión de los sentimientos.
  • El aislamiento social.
  • El temor a enamorarse.
  • Ansiedad extrema al comenzar una relación.
  • Temblores, sudoración, náuseas, problemas digestivos, taquicardias…

Gabinete de Psicólogos en Oviedo

Desde nuestro gabinete de psicólogos en Oviedo os animamos a consultar a un bien profesional en psicología si creéis que podéis estar sufriendo filofobia pues sabemos que se cura. Analizar terapéuticamente este sentimiento y tratar de manera profesional el origen de este mecanismo de defensa contribuirá sin duda en nuestra forma de conectar con los demás y por tanto en nuestra felicidad y desarrollo personal. Identificando los pensamientos y reacciones podemos tratar a nuestros pacientes con éxito.

Si crees que tu o una persona de tu entorno sufre filofobia te animamos a que contactes con nosotros. Estamos seguros de poder ayudaros a volver a vivir de nuevo con positividad el amor.

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¿TRISTEZA O DEPRESIÓN?

766 498 admin

Psicólogos  Oviedo 

En ocasiones, la tristeza puede resultarnos tan intensa y agónica que no sabemos si estamos pasando por un mal momento o nuestro sistema emocional no ha podido más y ha terminado derrumbándose, lo que daría lugar a una depresión. Los signos y síntomas que pueden producir la tristeza y la depresión, pueden ser complicados de diferenciar para cualquier persona que no esté muy formada en el tema.  Es por esto, que como psicólogos Oviedo, queremos informaros sobre la diferencia existente entre estos dos términos.

La tristeza, al igual que la felicidad, es una emoción básica y transitoria del ser humano que todos llegamos a experimentar en algún momento de nuestra vida, pero no tiene que ser un problema.

Normalmente aparece cuando no logramos nuestros objetivos, cuando perdemos a una persona valiosa o en cualquier situación que implique un dolor físico, psicológico o emocional.

Se trata de una respuesta natural de nuestro cerebro a una situación negativa, pero si este sentimiento de desolación y desesperación perdura en el tiempo, puede terminar convirtiéndose en una depresión.

Ésta se encuentra actualmente entre los problemas de salud pública más importantes, y es además, uno de los más incapacitantes. La depresión es un trastorno de salud mental, en el estado de ánimo. Se caracteriza por un conjunto de síntomas relacionados con un pesimismo crónico y sensación de mal estar general. Cuando estamos tristes, aún somos capaces de reír y recordar momentos felices. Sin embargo, cuando una persona está deprimida, podría ver una foto de un pasado feliz y no reconocerse como ella misma.  Evita que sintamos placer y nos hace ver el futuro de una manera pesimista.

Si crees que tú o alguien cercano a ti sufre depresión, en nuestro gabinete de Psicólogos Oviedo contamos con programas bien estructurados que te ayudarán a introducir en ti pensamientos y conductas saludables y positivas.

¡No dudes en ponerte en contacto con nosotros!

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Psicólogos en Oviedo - Ansiedad

LA ANSIEDAD: CAUSAS Y SÍNTOMAS

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Desde Gabinete Mentis queremos compartir con vosotros un artículo muy interesante sobre las causas y síntomas de la ansiedad.

En muchas ocasiones, no se puede identificar con exactitud la causa de un trastorno de ansiedad. Puede ser una causa concreta, pero también puede ser un cúmulo de circunstancias; son tantos los factores que influyen en la aparición de un trastorno de ansiedad que no podemos analizarlos sin la ayuda de un psicólogo.

Los síntomas de la ansiedad son muy variables en número e intensidad; por ejemplo: desde una agitación leve, ocasionando pequeñas molestias, hasta un desasosiego que implique un malestar general.

Síntomas físicos:

  • Tensión y nervios
  • Presión en el pecho
  • Respiración entrecortada e irregular
  • Nudo en el estómago
  • Taquicardias, sofocos, sensación de ahogo o de calor
  • Temblores, problemas de sueño

Síntomas emocionales:

  • Sensación de inseguridad
  • Miedo y/o angustia
  • Sensación de estrés

Síntomas cognitivos:

  • Sensación de confusión en la mente
  • Pensamientos recurrentes y/o megativos
  • Falta de concentración
  • Preocupación, temor

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Los síntomas de la ansiedad pueden tratarse o aliviarse a base de medicamentos o incluso de remedios naturales. Sin embargo, no conseguimos nada escondiendo esos síntomas, y debemos ir a la raíz del problema. Al margen de la causa que puede haber provocado el trastorno de ansiedad, el verdadero origen se encuentra en nuestro interior.

En este caso, el psicólogo será quien determine el tratamiento más adecuado para nuestro caso, ya sea a través de terapia cognitiva, terapia de choque, grupos de apoyo etc…

Además, nos enseñarán algunas técnicas para controlar la ansiedad; aunque la función principal del psicólogo será la de enseñarnos a afrontar la vida sin tantas preocupaciones y nervios.

En nuestro gabinete de psicólogos en Oviedo, disponemos de un equipo especializado para tratar la ansiedad y consideramos el tratamiento psicológico, básico y esencial.

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CLAVES PARA UN PENSAMIENTO POSITIVO

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Psicólogos Oviedo

Como psicólogos sabemos que tener ilusión y motivación en la vida es esencial para lograr nuestros objetivos vitales y en ello una actitud positiva resulta clave.

Es verdad que en determinados momentos es difícil no caer en el pesimismo pero tenemos claro que debemos de luchar contra él. El empuje positivo influye de manera decisiva en nuestra vida y nos ayuda a organizarnos, resolver problemas, conseguir nuestros objetivos y mantener nuestra salud mental.

Pensar en positivo es un hábito que con esfuerzo podemos aprender. Compartimos con vosotros algunas estrategias para lograrlo:

  1. Busca el lado positivo de las cosas. De todo lo malo se puede sacar un aprendizaje.
  2. Concéntrate en la búsqueda de soluciones enfocándote a actuar y no a la queja. Planifícate para resolver el problema.
  3. Huye de los extremismos. No piense en los extremos y réstale dramatismo a los problemas.
  4. No te sientas responsable de todo ni creas que las cosas que te suceden son siempre motivadas por tu comportamiento. Nunca sabemos qué lleva a los demás a actuar como lo hacen.
  5. No te quejes constantemente. La queja aumenta los pensamientos negativos.
  6. Visualízate logrando tus objetivos. Esto te dará fuerza para luchar por ellos y te hará sentirte más seguro.
  7. Sé generoso con los demás. Comparte con ellos tus habilidades y ayúdales. Te hará sentir muy bien.
  8. Rodéate de gente positiva. La positividad y el pesimismo son contagiosos así que evita la gente que te infunda negatividad.
  9. Expresa gratitud. Es una forma fácil de incrementar tu positivismo. Agradece lo que tienes cada mañana. Haz un lista detallada con todas aquellas cosas por las que debes expresar tu gratitud con la vida y los demás.
  10. Permanece tan alegre y animado como puedas. Haz cosas que te gustan y recuerda las buenas vivencias. Cierra los ojos y rememóralas. Intenta mantener la sensación positiva que despiertan en ti.
  11. Controla tu respiración. Practica una respiración profunda y pausada. Te ayudará a relajar tensiones.
  12. Medita. Con la meditación podemos aprender a soltar las emociones negativas y a visualizar situaciones positiva.
  13. Haz ejercicio. El cuidado de tu cuerpo hará que te sientas bien contigo y contribuirá a un estado de ánimo positivo.

Practica estas indicaciones. Verás como merece la pena

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