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junio 2019

Consejos para decir no

CÓMO DECIR QUE “NO”. LAS CLAVES

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Nos ha pasado a todos. A veces no sabemos decir que “NO” de la forma más adecuada y nos vemos inmersos en situaciones desagradables. Pudiendo en ocasiones hacernos sentir mal por hacer cosas que no deseábamos. Y es que, es humano sentir inquietud ante dar una negativa por el temor que nos despierta el rechazo o el enfado de los demás.

Cómo decir que “NO”

En este artículo os proporcionamos unas claves que uséis este monosílabo. Lo primero de todo es ser conscientes de las ventajas que tiene el saber decir “NO” y que negarnos es un derecho.

Cuando decimos que no, estamos marcando nuestros límites y sentimientos. Estamos tomando las riendas de nuestra vida siendo quienes decidimos por ella y evitando que los demás se aprovechen de manera consciente o inconsciente de nosotros. Autoafirmarse es importante. Si decimos “NO” en el momento adecuado lograremos que en el futuro nos hagan peticiones que no que no queremos hacer.

Consejos para decir que “NO” adecuadamente

1. Una escucha activa.

Una escucha atenta ayuda poder contestar a la petición de forma adecuada y sin caer en excusas innecesarias. A no ser que sea una situación muy extrema es desaconsejable el “NO” rotundo sin explicaciones. En muchas ocasiones resulta incluso ofensivo. Basta con dar una explicación concisa y amable, lo suficientemente explícita para que se note nuestra firmeza y no haya lugar a desagradables insistencias. “Lo siento, no puedo dejarte el coche, lo voy a necesitar yo”

2. Sugerir diferentes opciones.

Es positivo, en la medida de lo posible sugerir otra solución alternativa ante las peticiones. “Lo siento, no puedo dejarte mi portátil pues lo voy a usar yo, pero creo que en la biblioteca tienen ordenadores para su uso”

3. Guardar silencio.

Cuando alguien nos pide algo a lo que no queremos asentir, guardar un silencio de dos o tres segundos puede ser lo más adecuado. Nuestro interlocutor se sentirá con la obligación de dar una respuesta alternativa a su petición sin falta de obligarnos a expresar nada.

Consejos para decir no

-¿María, puedes quedarte con mi perro durante estas vacaciones?
-…
-¿?
-Bueno, quizás sea mejor que lo deje con mis padres.
-Si, yo tengo demasiado jaleo en esas fechas.

4. Consultar la agenda.

Es útil y fácil. Siempre podemos echarle la culpa a la agenda. Incluso aunque hayamos dicho que “SI” a algo, siempre podemos retrotraernos indicando que nos es imposible por motivos de agenda. No es la mejor opción pero si una opción.

5. Casi todo vale.

Lo más importante es tener claro que decir que “NO” es nuestro derecho y que de un modo u otro, por miedo al enfado de los demás no debemos ceder a sus peticiones. Nuestras decisiones han de estar bajo nuestro control y si a los demás no les gustan es menos grave que si nos sentimos en contradicción con nosotros mismos.

Como psicólogos en Oviedo, sabemos que en un principio puede costar. Pero a medida que vamos practicando, poco a poco será mucho más fácil ponerlos en marcha. Si es tu caso o conoces a personas que no sepan decir que no, ayúdales mediante estos consejos o ponte en contacto con nosotros. ¡Pon límites!

Consejos para decir no

psicología en Oviedo y running. Gabinete Mentis

RUNNING: LA PSICOLOGÍA DEL CORREDOR

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Psicología y running en Oviedo

Correr en Oviedo supone disfrutar de múltiples espacios apropiados para ello. El Parque San Francisco, el Parque de Invierno, Fuso de la Reina o el Parque Purificación Tomás son lugares perfectos. Desde nuestro gabinete de psicología en Oviedo hemos atendido a muchos pacientes que han incorporado el running a sus rutinas, y su influencia en el bienestar general siempre suele ser positiva. Es evidente que desde el punto de vista psicológico el running aporta muchos beneficios.  Y sin duda se trata de una de esas actividades que contribuyen a preservar o restaurar nuestro equilibrio emocional.

Más allá de la consabida liberación de endorfinas que implica este tipo de actividad física, sus ventajas son múltiples. Sus efectos relajantes, la práctica al aire libre y el estado de liberación mental que propicia, la convierten en un medio de superación de dificultades psicológicas. E incluso una herramienta para combatir situaciones de estrés, ansiedad y padecimientos similares. No como parte, quizás, de un tratamiento psicológico en sentido estricto, pero sí como un factor que contribuye a atenuar o paliar los efectos de dichas situaciones de malestar.

Cualquier psicólogo advierte además los efectos positivos que se dan al correr o practicar running con cierta frecuencia. La actividad física  exigente permite a nuestra mente descargarse del lastre de pensamientos negativos, obsesiones y miedos. Pues estos suelen pasar a segundo término, desplazados por sensaciones más primarias. Es más, al correr nuestra mente queda liberada de las rutinas habituales de pensamiento. Se trata de asociaciones mentales o pensamientos que se encadenan inconscientemente en nuestra actividad diaria. Al correr podemos alcanzar un estado mental de abstracción plena o de ausencia casi total de pensamiento consciente. O cuando menos de pensamiento lateral o aleatorio que favorece la higiene mental.

Por otra parte se ha puesto de manifiesto por muchos psicólogos el carácter preventivo de la depresión que una rutina deportiva sostenida aporta a los individuos. Y más aún cuando la actividad física se desarrolla en grupo, un factor favorecedor de la autoestima.

Finalmente, como cualquier gabinete de psicología en Oviedo, también hemos tenido ocasión de conocer algunos efectos perniciosos de la actividad física. Especialmente cuando esta deviene en excesiva u obsesiva.  Su práctica por lo común exige autodisciplina, pero también proporciona cierta recompensa cuya búsqueda, llevada al extremo, puede generar dependencia. O fomentar el abandono de nuestras relaciones sociales, llegando a convertirse en una especie de anestesia emocional que tampoco es buena. En Mentis conocemos las posibilidades de muchos tratamientos en psicología para adultos. Pero no desdeñamos todo aquello que sirva para hacernos sentir mejor. Si tienes cualquier pregunta o algún problema, no lo dudes, llámanos.