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¿TRISTEZA O DEPRESIÓN?

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En ocasiones, la tristeza puede resultarnos tan intensa y agónica que no sabemos si estamos pasando por un mal momento o nuestro sistema emocional no ha podido más y ha terminado derrumbándose, lo que daría lugar a una depresión. Los signos y síntomas que pueden producir la tristeza y la depresión, pueden ser complicados de diferenciar para cualquier persona que no esté muy formada en el tema.  Es por esto, que como psicólogos Oviedo, queremos informaros sobre la diferencia existente entre estos dos términos.

La tristeza, al igual que la felicidad, es una emoción básica y transitoria del ser humano que todos llegamos a experimentar en algún momento de nuestra vida, pero no tiene que ser un problema.

Normalmente aparece cuando no logramos nuestros objetivos, cuando perdemos a una persona valiosa o en cualquier situación que implique un dolor físico, psicológico o emocional.

Se trata de una respuesta natural de nuestro cerebro a una situación negativa, pero si este sentimiento de desolación y desesperación perdura en el tiempo, puede terminar convirtiéndose en una depresión.

Ésta se encuentra actualmente entre los problemas de salud pública más importantes, y es además, uno de los más incapacitantes. La depresión es un trastorno de salud mental, en el estado de ánimo. Se caracteriza por un conjunto de síntomas relacionados con un pesimismo crónico y sensación de mal estar general. Cuando estamos tristes, aún somos capaces de reír y recordar momentos felices. Sin embargo, cuando una persona está deprimida, podría ver una foto de un pasado feliz y no reconocerse como ella misma.  Evita que sintamos placer y nos hace ver el futuro de una manera pesimista.

Si crees que tú o alguien cercano a ti sufre depresión, en nuestro gabinete de Psicólogos Oviedo contamos con programas bien estructurados que te ayudarán a introducir en ti pensamientos y conductas saludables y positivas.

¡No dudes en ponerte en contacto con nosotros!

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LA ANSIEDAD: CAUSAS Y SÍNTOMAS

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Desde Gabinete Mentis queremos compartir con vosotros un artículo muy interesante sobre las causas y síntomas de la ansiedad.

En muchas ocasiones, no se puede identificar con exactitud la causa de un trastorno de ansiedad. Puede ser una causa concreta, pero también puede ser un cúmulo de circunstancias; son tantos los factores que influyen en la aparición de un trastorno de ansiedad que no podemos analizarlos sin la ayuda de un psicólogo.

Los síntomas de la ansiedad son muy variables en número e intensidad; por ejemplo: desde una agitación leve, ocasionando pequeñas molestias, hasta un desasosiego que implique un malestar general.

Síntomas físicos:

  • Tensión y nervios
  • Presión en el pecho
  • Respiración entrecortada e irregular
  • Nudo en el estómago
  • Taquicardias, sofocos, sensación de ahogo o de calor
  • Temblores, problemas de sueño

Síntomas emocionales:

  • Sensación de inseguridad
  • Miedo y/o angustia
  • Sensación de estrés

Síntomas cognitivos:

  • Sensación de confusión en la mente
  • Pensamientos recurrentes y/o megativos
  • Falta de concentración
  • Preocupación, temor

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Los síntomas de la ansiedad pueden tratarse o aliviarse a base de medicamentos o incluso de remedios naturales. Sin embargo, no conseguimos nada escondiendo esos síntomas, y debemos ir a la raíz del problema. Al margen de la causa que puede haber provocado el trastorno de ansiedad, el verdadero origen se encuentra en nuestro interior.

En este caso, el psicólogo será quien determine el tratamiento más adecuado para nuestro caso, ya sea a través de terapia cognitiva, terapia de choque, grupos de apoyo etc…

Además, nos enseñarán algunas técnicas para controlar la ansiedad; aunque la función principal del psicólogo será la de enseñarnos a afrontar la vida sin tantas preocupaciones y nervios.

En nuestro gabinete de psicólogos en Oviedo, disponemos de un equipo especializado para tratar la ansiedad y consideramos el tratamiento psicológico, básico y esencial.

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CLAVES PARA UN PENSAMIENTO POSITIVO

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Como psicólogos sabemos que tener ilusión y motivación en la vida es esencial para lograr nuestros objetivos vitales y en ello una actitud positiva resulta clave.

Es verdad que en determinados momentos es difícil no caer en el pesimismo pero tenemos claro que debemos de luchar contra él. El empuje positivo influye de manera decisiva en nuestra vida y nos ayuda a organizarnos, resolver problemas, conseguir nuestros objetivos y mantener nuestra salud mental.

Pensar en positivo es un hábito que con esfuerzo podemos aprender. Compartimos con vosotros algunas estrategias para lograrlo:

  1. Busca el lado positivo de las cosas. De todo lo malo se puede sacar un aprendizaje.
  2. Concéntrate en la búsqueda de soluciones enfocándote a actuar y no a la queja. Planifícate para resolver el problema.
  3. Huye de los extremismos. No piense en los extremos y réstale dramatismo a los problemas.
  4. No te sientas responsable de todo ni creas que las cosas que te suceden son siempre motivadas por tu comportamiento. Nunca sabemos qué lleva a los demás a actuar como lo hacen.
  5. No te quejes constantemente. La queja aumenta los pensamientos negativos.
  6. Visualízate logrando tus objetivos. Esto te dará fuerza para luchar por ellos y te hará sentirte más seguro.
  7. Sé generoso con los demás. Comparte con ellos tus habilidades y ayúdales. Te hará sentir muy bien.
  8. Rodéate de gente positiva. La positividad y el pesimismo son contagiosos así que evita la gente que te infunda negatividad.
  9. Expresa gratitud. Es una forma fácil de incrementar tu positivismo. Agradece lo que tienes cada mañana. Haz un lista detallada con todas aquellas cosas por las que debes expresar tu gratitud con la vida y los demás.
  10. Permanece tan alegre y animado como puedas. Haz cosas que te gustan y recuerda las buenas vivencias. Cierra los ojos y rememóralas. Intenta mantener la sensación positiva que despiertan en ti.
  11. Controla tu respiración. Practica una respiración profunda y pausada. Te ayudará a relajar tensiones.
  12. Medita. Con la meditación podemos aprender a soltar las emociones negativas y a visualizar situaciones positiva.
  13. Haz ejercicio. El cuidado de tu cuerpo hará que te sientas bien contigo y contribuirá a un estado de ánimo positivo.

Practica estas indicaciones. Verás como merece la pena

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¿TENÉIS RECUERDOS DE CUANDO ERÁIS BEBÉ?

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Muchos pacientes de nuestro gabinete de psicología en Oviedo nos hablan de sus recuerdos infantiles. La mayoría de personas  creemos tener recuerdos de cuando teníamos dos o menos años. Pero los nuevos estudios publicados en la revista Psychological Science que  indican que seguramente estos recuerdos de bebé no sean ciertos y nos quitan la ilusión.

Los  expertos han determinado que las vivencias no se almacenan en nuestro cerebro antes de los tres años. Parece ser que la mayor parte de personas somos incapaces de retener casi ningún recuerdo antes de los cuatro años de edad. Es un  fenómeno conocido como Amnesia infantil por el que los recuerdos anteriores a los tres años desaparecen rápidamente.

Existen diversas hipótesis que intenta explicar esta amnesia. Unas se basan en el hecho de que a edad temprana el hipocampo aún está en plena fase de desarrollo y no es capaz de retener recuerdos a largo. Otras teorías se sustentan en que hasta que no desarrollamos un lenguaje estructurado somos incapaces de desarrollas nuestra memoria completamente. Pero sea el que sea el motivo, lo que parece estar claro es que se trata de invenciones.

Es verdad que casi el 40% de las personas creen acordarse de vivencias a edades más tempranas, pero esto es totalmente imposible. Estos “falsos” recuerdos se componen de la mezcla entre fragmentos de vivencias tempranas con datos obtenidos de conversaciones familiares o fotografías vistas.

Son representaciones mentales percibidas como auténticas o como recuerdos. Pero realmente no lo son.

El ejemplo típico de estas percepciones el del cochecito de bebé. Seguramente alguien nos contó que nuestra madre tenía un cochecito verde con lo que dicha imagen pasa a formar parte de nuestra imaginación. Poco a poco añadimos detalles, sonajero, manta, muñeco… y es en ese momento cuando en nuestra memoria se almacena como recuerdo de infancia.

Seguramente nos autoconvencemos de que los recuerdo son reales y no queremos creer que sean fruto de nuestra imaginación. Probablemente esto responda a la necesidad que tenemos las personas de reconstruir nuestra historia y de conocerlos los detalles de ella.

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¿QUÉ ES EL TOC?

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Se calcula que hasta un 2,5% de la población padece este trastorno. El TOC es mundialmente conocido por sus tres siglas, pero, mucha gente desconoce realmente lo que significan. Se trata del trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) considerado como una de las cinco enfermedades psiquiátricas más frecuentes que afectan a miles de personas. Se encuentra dentro de las 20 enfermedades más  discapacientes por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

¿Has apagado las luces? ¿Has cerrado el coche? ¿Has cogido las llaves? Este tipo de preguntas que nos haríamos cualquiera, generándonos la necesidad de comprobar que todo está en orden con un cierto grado de ansiedad, no tiene nada que ver con las personas afectadas por el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), ya que éste, va mucho más allá.

Se traduce en una condición de la salud mental que hace que las personas sufran patrones crónicos e inevitables de pensamientos involuntarios, irracionales y repetitivos, llamados obsesiones. Estas compulsiones, generan ansiedad, angustia y miedo, obligando al paciente a tener ciertas conductas o rituales para reducir los sentimientos de ansiedad provocados por estos pensamientos obsesivos.

Este trastorno puede provocar alteraciones en las vidas de aquellos que sufren este padecimiento, impidiendo por ejemplo, que participen en actividades aparentemente normales.

El TOC suele empezar a manifestarse durante la infancia con una evolución progresiva, aunque puede parecer también de forma repentina por causas como el estrés o algún tipo de acontecimiento que como desencadenante. Puede aparecer o desaparecer y mejorar o empeorar en diferentes momentos.

Los pensamientos del paciente pueden ser de distintos tipos:

Ideas: Obsesión por el orden, la limpieza, el transcurrir del tiempo…

Impulsos: Se caracterizan por ser agresivos, con miedo a causar cualquier tipo de daño a las personas que nos rodean

Temores o fobias: Enfocados al temor de contaminarse al tocar cualquier cosa o ser tocados por otra persona.

Dudas: Comprobar todo de forma repetitiva para evitar problemas o catástrofes.

De momento no se conocen bien las causas del TOC, pero investigadores especializados en el campo de la salud mental, han concluido que existe una combinación de factores para provocar el desarrollo de este trastorno:

Factores genéticos: Se cree que este trastorno tiene un componente genético, ya que es un padecimiento que suele ser común en familias. Los individuos que tienen un pariente con TOC enfrentan mayor riesgo de desarrollar síntomas de este trastorno.

Factores físicos: Presencia de un desequilibrio químico en el cerebro que puede hacer que las personas sean más vulnerables al desarrollo de los síntomas del TOC.

Factores ambientales: Pasar por ciertas experiencias de la vida que no se pueden controlar hace que se corra mayor riesgo de desarrollar estos síntomas, debido a que los individuos necesitan tener el control sobre algo.

Los síntomas del TOC incluyen obsesiones y compulsiones, pero es posible tener solo síntomas de obsesión o síntomas de compulsión.

Síntomas de obsesión:

Pensamientos, impulsos o imágenes repetidas, persistentes e indeseadas, siendo invasivas y provocando angustia o ansiedad. Estas obsesiones tratan distintos temas como:

  • Necesidad de que las cosas estén ordenadas simétricamente
  • Pensamientos indeseados
  • Temor a la suciedad o contaminación
  • Pensamientos agresivos sobre hacerse daño a sí mismoo a terceros

Síntomas de compulsión:

Se trata de comportamientos repetitivos que el paciente se siente obligado a cumplir. Tienen como fin prevenir o reducir la ansiedad relacionada con las obsesiones. Los temas más comunes son:

  • Orden
  • Verificación
  • Lavado y limpieza
  • Recuento
  • Rutinas estrictas
  • Exigir
  • Acumular objetos

Como Psicólogos en Oviedo, ayudamos a nuestros pacientes a pensar, actuar y relacionarse ante diferentes situaciones, haciendo que la persona se sienta menos ansiosa y temerosa olvidando sus pensamientos obsesivos.

Os dejamos una serie de señales que pueden ayudar a determinar la posibilidad de padecer este trastorno:

  • Higiene personal excesiva
  • Pensamientos o imágenes mentales no deseadas imposibles de ignorar. Para calmar la ansiedad de estos pensamientos, se realiza algún tipo de actividad o ritual, de forma repetitiva como puede ser, apagar y encender las luces varias veces, lavarse las manos a menudo…
  • Sentimiento de ser perfeccionista. Aunque a pesar de poner todo el empeño en una cosa siente la sensación de que no está del todo correcto.
  • Necesidad de tenerlo todo bajo control, ser espontáneo e improvisar no entran dentro de su rutina.

Si tus obsesiones y compulsiones afectan tu calidad de vida, consúltanos sin compromiso, estaremos encantados de ayudarte.

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EFECTOS DEL SOL EN NUESTRO ESTADO DE ÁNIMO

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Todos reconocemos que el calor del sol en nuestra piel es una sensación muy agradable y que hace sentirnos bien y lógicamente, esto se refleja en nuestro estado de ánimo.
Como Psicólogos en Oviedo vemos cada día como la cantidad de horas de luz solar influye en el estado de humor de nuestros pacientes. Y es que el sol nos activa al facilitar la producción de  serotonina, una de las hormonas responsables de que nos sintamos alegres. De hecho, es muy habitual que las personas se sientan más tristes en otoño en invierno llegando a darse el trastorno afectivo estacional (TAE) o ‘la depresión de invierno’. Es precisamente este cambio en las funciones metabólicas producido por la ausencia de luz lo que lleva a muchos animales a hibernar.

La depresión de invierno según la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidosafecta a mayor número de mujeres que de hombres. Algunos de sus síntomas son el aumento del apetito y el sueño, disminución de la energía y de la capacidad de concentración, pérdida del interés en el trabajo y otras actividades, aislamiento social, tristeza e irritabilidad. Pudiendo en el mayor extremo a convertirse en una fuerte depresión.

Para combatir este malestar además de acudir a un psicólogo, se aconseja la fototerapia. Un tratamiento, efectivo principalmente en otoño e invierno,  basado en la exposición a la luz emitida por una lámpara especial que cuya luz imita  a la solar. Sin duda, sus beneficios no son comparables a los aportados por el de un día soleado. Por esto, desde nuestro gabinete de psicólogos en Oviedo os animamos a disfrutar del verano y a exponeros, siempre con la protección adecuada, al sol y disfrutar del aire libre.

Aunque sabemos que planificar las vacaciones, los reencuentros estivales y la gestión de las actividades de los más pequeños pueden ser motivo de estrés , también tenemos claro que el verano es un momento ideal para dedicar tiempo a realizar actividades agradables en el exterior, encontramos con amigos, practicar deporte, pasar tiempo en pareja y con la familia, realizar técnicas de relajación y ejercicios de respiración en la naturaleza y llevar una alimentación sana y equilibrada con alimentos frescos y naturales y por supuesto, si se está de vacaciones, aprovechar a desconectar del trabajo y realizar curas de sueño.

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CIUDAD SIN LEY. PSICOLOGÍA DE LA VIOLENCIA

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Afortunadamente como Psicólogos en Oviedo, en Gabinete Mentis la estadística de nuestras intervenciones profesionales relacionadas con la violencia, es relativamente menor. Al menos, en comparación con otras poblaciones en las que existen altos índices de delincuencia. O de incidentes relacionados con comportamientos violentos, tanto en el ámbito doméstico como en la propia calle.

En Oviedo, como en cualquier otra ciudad, existen las condiciones necesarias para la aparición de  problemas psicológicos asociados a entornos urbanos. Pero no son altamente significativas, como decimos. Soledad, agorafobia, depresión, estrés postraumático como consecuencia de haber padecido abusos o una conducta violenta. Son cuadros generalmente asociados a la vida en las grandes urbes o algunos suburbios, por contraposición a otros tipos de entornos residenciales.

Esto viene a colación, de una investigación auspiciada por la Universidad de Barcelona y el CIBERSAM, que analiza los factores de riesgo de aparición de conductas violentas en adultos.

Entre ellos, resulta determinante vivir en ciudades grandes o grandes suburbios, donde las posibiliadades de alienación son mayores. A ello habría que añadir otros factores que formarían un cóctel. Y de este cóctel nacerían las probabilidades para desarrollar comportamientos agresivos como adultos. El consumo habitual de hachís u otros opiáceos, forma parte de ese cóctel. Así como el hecho de haber sido consumidor habitual de bebidas alcohólicas en edad infantil o durante la adolescencia. Así como el haber sufrido abusos de cualquier tipo. Todos estos factores pueden contribuir a hacer de nosotros personas violentas.

Lo cierto es que es un hecho recurrente y bien sabido. Las personas que sufren abusos  en su infancia, reproducen esas conductas en la edad adulta. Pues es cuando alcanzan a su vez una situación de superioridad sobre otras personas. Pero el caso es que este estudio no hace más que verificar circunstancias que son el día a día de la psicología clínica. A mayor número de factores de riesgo padecidos las probabilidades de propensión a la violencia aumentan. Y más si esos factores afectan a las etapas tempranas del desarrollo vital.

La importancia de los tratamientos psicológicos tempranos resulta evidente. Para tratar adicciones, como traumas por abusos en la infancia. Una intervención profesional que puede muy bien resultar decisiva. O al menos  paliar las condiciones determinantes de esa propensión a la violencia, antes de que lleguen a cristalizar.

En Mentis, como gabinete de psicólogos en Oviedo acostumbrados a llevar a cabo tratamientos tanto de psicología infantil como adulta que inciden en estos problemas, recomendamos siempre una intervención temprana y a fondo. Al menos en la medida en que esto sea posible. Y considerando siempre las dificultades de desarrollar una intervención psicosocial eficaz en etapas como la infancia y la adolescencia. Nuestra experiencia es que ningún problema psicológico que se deja sin tratar mejor, sino más bien al contrario. Por eso, cuanto antes, mejor.

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AGORAFOBIA. CUANDO LA ANSIEDAD TE AISLA

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En el ejercicio de un gabinete de Psicólogos en Oviedo como Mentis, especializado en psicología clínica, el tratamiento de los trastornos de ansiedad es algo habitual. La ansiedad, junto con el estrés y la depresión, constituyen una triada de afecciones psicológicas muy característica de nuestros días en los entornos urbanos como Oviedo.

Un trastorno de ansiedad al uso cursa con una sintomatología de malestar profundo y desazón incontrolable que va mucho más allá del mero nerviosismo o inquietud que pueden despertarnos circunstancias más o menos ordinarias de nuestra vida. Y sus causas pueden ser muy variadas. Así como sus efectos. Si la persona que padece un trastorno de ansiedad, detectable por la intensidad del sentimiento y su carácter recurrente, no recibe el adecuado tratamiento psicológico, su evolución  puede complicarse a medida que el afectado va construyendo respuestas mentales y emocionales inadecuadas para hacer frente a esa situación. De esta forma, no es infrecuente que un trastorno de ansiedad degenere en la llamada agorafobia.

La agorafobia etimológicamente aludiría al miedo a los espacios abiertos, por referencia al término ágora que designaba a la plaza pública o punto de reunión y encuentro habitual de las ciudades griegas de la antigüedad. Sin embargo, no debe identificarse la agorafobia, desde el punto de vista psicológico, como una mera fobia o aprehensión a los espacios abiertos. Es algo más complicado.

Un componente esencial de la agorafobia con siste en la aparición  de ansiedad al encontarse en lugares o situaciones donde escapar puede resultar dificil ( o embarazoso) o donde , en el caso de aparecer una crisis de pánico o las sensaciones internas temidas, puede no disponerse de ayuda. Los temores agorafóbicos suelen relacionarse con ciertas situaciones como: permanecer solo fuera de casa, estar en aglomeraciones, hacer cola,o viajar en autobús,tren ,automóvil. Estas situaciones se evitan, o cuando se enfrentan suponen un gran malestar o ansiedad significativa , también se necesita la compañía de un conocido para soportarlas. Estar en estos  espacios  despiertan en el individuo sensaciones exacerbadas de inseguridad, al diferir radicalmente de otros entornos percibidos como seguros, como son la propia casa o lugares bien conocidos como el lugar de trabajo.

La agorafobia es un trastorno propio tanto de entornos urbanos de tamaño medio, como de grandes urbes. En el equipo de psicólogos que conforma Gabinete Mentis estamos acostumbrados a tratar este trastorno. Un trastorno que, pese a la aparente creencia popular, está más extendido de lo que pudiera creerse, y es causa no tan infrecuente de visita al psicólogo. En Oviedo, una ciudad de dimensiones razonables, una persona con un trastorno de ansiedad no tratado, puede desarrollar agorafobia como en cualquier otra parte. Una disfunción, que puede mitigarse y eliminarse poniéndose en manos de psicólogos con la debida experiencia. Pero que si tampoco se trata, puede llegar a tener efectos que nos incapaciten para desarrollar una vida normal.

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Por eso, nuestro consejo es que ante los primeros síntomas de ansiedad recurrente se acuda a la consulta del psicólogo. A partir de ahí todo empezará a mejorar. Mediante la aplicación de las técnicas más adecuadas estos trastornos pueden reconducirse para mitigar su componente invalidante  y  adquirir las estrategias adecuadas para hacer frente a las sensaciones fisiológicas , conductuales y pensamientos distorsionados y catastrofistas. En un primer contacto, habría que desprenderse de cualquier reticencia a manifestar al profesional la totalidad de nuestros miedos, por irracionales o absurdos que estos puedan parecernos. Porque lo verdaderamente irracional y absurdo sería no buscar ayuda psicológica cuando se necesita. Contárselo todo al psicólogo es, además de una muestra de sensatez, el primer paso para recuperar el control de nuestra vida.

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